Холотропное интенсивное дыхание: носом или ртом? Разбираем главный вопрос

Ты когда-нибудь задумывался, откуда взялась мода на интенсивное дыхание? Вокруг всё чаще говорят о холотропе, клиентоориентированные психологи предлагают сессии, а блогеры описывают свои «путешествия в подсознание». Но когда доходит до практики, возникает самый первый и наиважнейший вопрос: холотропное интенсивное дыхание носом или ртом должно проходить? Давай разбираться просто, по-человечески, без лишней эзотерики.

Откуда это пошло?

Метод появился в 70-х годах прошлого века, когда Станислав Гроф искал замену психоделической терапии . Идея была простая: специальное дыхание может дать доступ к глубинным пластам психики, недоступным в обычном состоянии . Кстати, похожие техники существовали в йоге (пранаяма) ещё тысячелетия назад .

В классическом варианте, в сессии участвуют два человека: тот, кто дышит (холонавт), и тот, кто наблюдает и помогает (ситтер) . Включается специальная музыка, человек ложится и начинает интенсивно дышать .

Так как же дышать?

И вот здесь мы подходим к главному. В подавляющем большинстве источников по холотропу однозначно сказано: холотропное интенсивное дыхание выполняется ртом, через рот . Схема такая: резкий, глубокий вдох и плавный, расслабленный выдох (без паузы) . Вдох и выдох делаются без задержки, единым циклом.

С точки зрения физиологии, гипервентиляция лёгких (перенасыщение крови кислородом) и снижение углекислого газа ведут к сужению сосудов и некоторому кислородному голоданию мозга . Это состояние и вызывает те самые необычные ощущения: покалывание в конечностях, изменение восприятия тела, выход на поверхность вытесненных переживаний, иногда — визуальные образы .

Но зачем вообще нужен этот вопрос, если всё очевидно? А вот зачем.

«Вдох носом, выдох ртом»: а работает ли это?

Отдельно нужно сказать о самом популярном дыхательном мифе. Если ввести в поиск «правильное дыхание», почти наверняка вылезет «вдох носом, выдох ртом». Эту мантру повторяют на всех йога-классах, фитнес-тренировках и в куче видео про медитацию.

Но что говорит наука? Оказывается, чётких доказательств, что дышать строго «вдох носом, выдох ртом» правильнее для всех, нет. Нос действительно лучше согревает, увлажняет и фильтрует воздух. Но в целом ваше тело само знает, как дышать эффективнее в конкретной ситуации . Для холотропа же ртом дышат не потому что «так полезнее для лёгких», а потому что это самый простой способ быстро набрать темп и создать нужную гипервентиляцию .

Противопоказания и подготовка

Тут самое важное. Как бы красиво ни звучали описания «путешествий в себя», есть моменты, когда экспериментировать точно не стоит. Эта практика серьёзно нагружает организм.

Категорически нельзя пробовать это при:

• Беременности 

• Эпилепсии и судорожных состояниях 

• Серьёзных проблемах с сердцем и сосудами 

• Глаукоме 

• Психических заболеваниях в острой фазе 

Также стоит быть осторожным, если у тебя астма, недавно были операции, переломы или сильная близорукость . Техника работает с вытесненными эмоциями, а значит, может вскрыть травматичный опыт, с которым будет сложно справиться одному.

Что говорят люди, пробовавшие на себе?

Если обобщить опыт реальных пользователей (а в сети таких отзывов целые форумы — от любопытных новичков до бывалых практиков), можно выделить несколько повторяющихся моментов :

Физика. Сначала холонавты отмечают онемение рук и ног, чувство покалывания во всём теле, иногда — сильное тепло или, наоборот, холод. Некоторые говорят о давлении в груди или спазмах — считается, что так выходят телесные «зажимы» .

Эмоции. Очень разный опыт. Кто-то плачет, кто-то смеётся, кто-то переживает животный страх или, наоборот, эйфорию. Выходят подавленные эмоции, воспоминания из прошлого, иногда — очень яркие и неожиданные образы .

Инсайты. Практика может помочь взглянуть на свою проблему под другим углом, увидеть скрытые причины кризиса. Многие отмечают, что после сессии наступает ясность в голове .

При этом практически никто не описывает это как «развлечение». Большинство говорят о серьёзной, а иногда и тяжёлой внутренней работе. А некоторые считают, что такого же эффекта проработки можно добиться в долгой медитации, без риска перегрузить психику .

Итог

Итак, ставим точки над i.

Классическое холотропное интенсивное дыхание — это частое, глубокое дыхание ртом практически без пауз между вдохом и выдохом. Оно запускает сложные физиологические и психологические процессы. Но применять эту технику стоит только после консультации с врачом, понимая возможные риски и противопоказания. А если твоя цель — успокоиться здесь и сейчас или просто расслабиться после работы, возможно, лучше начать с мягких дыхательных техник или традиционной медитации.

А какая у тебя мотивация узнать об этом? Планируешь попробовать на групповой сессии или просто любопытно?